Immunerősítés házilag és a legjobb immunerősítők

Mint az élet minden területén, az immunrendszer működésében is az egyensúly jelenti a kulcsot az egészséghez. Olyan kérdésekre kerestük a választ, mint: Mi a helyes immunerősítés titka? Milyen immunerősítőt szedjek? Mik a legjobb házi immunerősítő praktikák? Máris kiderül.

Mi az immunrendszer és hogyan működik?

Az immunrendszer az emberi test legösszetettebb rendszere. Működését még ma is rengeteg kutató igyekszik megfejteni, ugyanis van még mit felfedezni védekezőrendszerünkkel kapcsolatban.

Az immunrendszer az egész testet átszövi, sokféle sejtből, szervből, fehérjéből és szövetből épül fel. Legfőbb feladata pedig, hogy megkülönböztesse a kártékony, idegen, oda nem illő sejteket, felismerje, lekösse és kivezesse a testből.

A testünk csodás képességekkel rendelkezik, ha megadunk neki mindent, amire szüksége van, és kíméljük olyasmitől, ami nem tesz jó neki, ezt a feladatot játszva elvégzi.

Ám vannak olyan időszakok, amikor az egyensúly felborul, vagy olyan külső hatások érnek, amikor a szokottnál erősebb védekezésre van szükség. Az idei, járvány sújtotta év is ilyen. Ilyenkor adott a kérdés: milyen immunerősítőt szedjek?

Immunerősítés házilag – Életmód és étkezés

A járvány megtanított bennünket, hogy egy kicsit lassítsunk le, figyeljünk magunkra, éljük tudatosabban a hétköznapjainkat. Testünket nem szabad a végsőkig kihasználni, figyelni kell a jelzéseire. Az elegendő alvás, a rendszeres testmozgás ugyanolyan fontos, mint a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel, és a változatos, tápanyagdús táplálkozás. Már azzal is sokat teszünk immunrendszerünkért, ha csökkentjük a cukrok, a fehér liszt és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, helyette több nyers zöldséget, gyümölcsöt iktatunk be az étrendünkbe.

Ugyanis a cukor és a feldolgozott szénhidrátok, másnéven acelluláris szénhidrátok, főleg a glutén tartalmú gabonák a, illetve a magas fitinsav tartalmú ételek a legnagyobb antitápanyagok közé tartoznak.

De mire figyeljünk pontosan?

Az erős immunrendszer az egészséges bélflórával kezdődik. A jótékony baktériumok segítenek elpusztítani a kórokozókat, javítják az emésztést és növelik a szervezet ellenálló képességét. Az antioxidánsok a káros szabad gyököktől védenek, ilyen az A-, C- és E-vitamin, a béta-karotin, a cink és a szelén. Minden narancssárga, sárga és zöld gyümölcs, így az alma, a citrusfélék, illetve zöldségek, így a brokkoli, a répa, a retek, a cékla, a diófélék is bővelkednek ezekben az antioxidánsokban. Ezek mind immunerősítő ételek. Szintén igazi csodaszer a D-vitamin, amely kiemelten fontos immunrendszert támogató vitamin.

Az esszenciális zsírsavak bevitele is hasznos, ennek alapvető forrásai az olajos halak, főként a lazac, a makréla, a szardínia, a hering vagy akár egy finom szilvásváradi pisztráng. Jók lehetnek még a hidegen sajtolt olajok, főleg az olivaolaj a magas polifenol tartalma miatt, ami további jótékony hatásokkal bír.

Házi immunerősítő vitaminbomba

Ha szeretjük a frissen készült turmixokat, tegyük szokásunkká reggelente, hogy elkészítünk egy adagot, amit akár magunkkal is vihetünk. Az összetevők jól variálhatók, mi az alma-répa-cékla kombinációra esküszünk, de kiegészíthető friss spenóttal, gyömbérrel, vagy valamilyen édes gyümölccsel, ananásszal, banánnal is. Garantáltan működő házi immunerősítő.

A legjobb természetes immunerősítő gyógynövények

Na, de milyen immunerősítőt szedjek?

Van még néhány tipp, amely hozzásegít minket a jó védekezőképességhez. A mézet, mint gyógyító szert ősidők óta használják, mikrobaszaporodást gátló hatását kutatások igazolták. A népi gyógymódok másik svájcibicskája a fokhagyma, amely baktérium- és vírusölő hatása közismert. Érdemes főzéshez és salátákhoz is használni, de étrendkiegészítőként, tabletta formájában szintén szedhető.

A járványok idején a gyógynövényeket is segítségül hívhatjuk. Az Echinacea (kasvirág) készítményeket régóta használják a megfázás kezelésében, sok gyógyszernek is összetevője. A ginzeng (Panax ginseng) főleg a keleti kultúrában terjed el, ma már nálunk is használatos. Általában immunerősítő hatásúak a csípősanyag tartalmú gyógynövények, hatóanyagaik értágulatot hoznak létre, ingerlik a melegérzékelő receptorokat és aktiválják az immunsejteket. Ilyen a paprika, a fekete mustármag és a kurkuma. 

Valódi csodaszer a gyömbér, amely az egyik legjobb házi immunerősítő, akár tea formájában, akár ételekbe főzve. Szintén kedvelt és gyakori az édesgyökér, amely mintegy négyszáz jótékony összetevőt tartalmaz, és az egyik leghatékonyabb természetes stresszoldó és az egyik legjobb immunerősítő, sok más jótékony hatása mellett.

Valódi csodaszer a gyömbér, amely az egyik legjobb házi immunerősítő, akár tea formájában, akár ételekbe főzve. Szintén kedvelt és gyakori az édesgyökér, amely mintegy négyszáz jótékony összetevőt tartalmaz, és az egyik leghatékonyabb természetes stresszoldó és az egyik legjobb immunerősítő, sok más jótékony hatása mellett.

Gyógyteák

A gyógynövények felhasználása évezredekre nyúlik vissza. Az első írásos emlékek Egyiptomból származnak közel 3500 évvel ezelőttről. Az Ebers-féle papirusz tekercsek 800 különböző receptet tartalmaznak és közel 100 fajta gyógynövény leírását tartalmazzák.

Az első magyarnyelvű kézikönyv a Herbárium, Melius Péter műve 1578-ban jelent meg. Részletes leírást ad a Magyarországon és Európában felfedezhető gyógynövényekről, egyaránt kitér a vadonban fellelhető és a termesztett patikanövényekre is.

Érdemes tanulni az őseinktől és komolyan venni a természet patikáját. A híres lengyel herbalista és méhész, Oleksandr receptjei alapján készült gyógynövény teakeverékek az egészség kézzel fogható mentorai. Ezek az ősi receptek szájról-szájra és generációról-generációra szállva maradtak fenn. Kóstolja meg a gyógyteáink egyikét és győzödjön meg a természet erejéről.

Az illatok ereje

Egészségesek, ráadásul kellemes közérzetet is adnak a gyógynövényekből kivont illóolajak. A teafa olaj a legerősebb fertőtlenítő hatású illóolaj, amely bevethető vírusok, baktériumok, gombák ellen egyaránt. A citromfű párologtatva kifejezetten hasznos, illetve az eukaliptusz légúti problémáknál lehet a segítségünkre.

A garantáltan legfinomabb forró ital az indiaiak csodafegyvere a kurkuma latte, másnéven az aranytej. Ehhez a mennyei egészséges forró italhoz itt találja a végtelenül egyszerű receptet: Aranytej recept

5 tévhit az immunrendszerről

• A folyadékbevitel nem számít

Súlyos tévhit. Testünk 70%-a vízből áll, így logikus, hogy ha nincs elég utánpótlás, számos folyamat nem működik rendesen. A megfelelően hidratált szervezet számos megbetegedésnek ellenáll, a szervek nedvességgel való ellátása az általános immunerősítéshez is fontos.

• Ha sportolunk, hamarabb meggyógyulunk

Kizárt. Ha betegek vagyunk, szervezetünknek nyugalomra és pihenésre van szüksége, hogy minden energiáját a gyógyulásra fordíthassa. Ha ezt nem tartjuk tiszteletben, komoly szövődmények is kialakulhatnak és még a legerősebb immunerősítők sem fognak segíteni.

• A stressz megerősít

Óriási tévedés. Épp ellenkezőleg, legyengíti a védekezőképeséget. Bizonyított tény, hogy az állandó feszültség negatív hatással van a védekezőrendszerünkre.

• Az emésztőrendszer nincs összefüggésben az immunrendszerrel

Hamis. Az emberi test komplex egészként kezelendő, melyben minden mindennel összefügg. A legtöbb védekezésért felelős sejt a belekben található, ahol rengeteg mikroorganizmus él.

• Autoimmun betegeknek káros az immunerősítés

Nem feltétlenül. Jól megválasztott kiegészítőknek immunmoduláló hatásuk van, azaz a szervezet túlzott és káros immunreakcióját terelik normális mederbe.

 +1 tipp: lelki egészség

A feldolgozatlan lelki problémák hosszú távon ugyanúgy betegséghez vezethetnek, mint a helytelen táplálkozás. Tanuljunk meg relaxálni, meditálni és ha tehetjük járjunk jógára, ápoljuk emberi kapcsolatainkat.