Szorongás ellen tippek! Szabadulj fel!

Az emberek nagy része jól ismeri a szorongás, nyugtalanság érzését, sajnos megtanultunk együtt élni vele. Ami nagy hiba. Mert, ha nem teszünk valamit tudatosan a szorongás ellen, elhatalmasodhat rajtunk, és komolyabb mentális, vagy akár fizikai betegségeket is okozhat, amelyeket viszont már jóval nehezebb leküzdeni.

A szorongás következtében lépnek fel az olyan problémák, mint az alvászavarok, a pánikbetegség, a kényszer, de szorongás gyakori együtt járója a depressziónak, a hangulatzavaroknak.

Egy nemzetközi felmérés szerint az emberek több mint 40 százaléka érzi úgy, hogy szorong valamiért, és több mint 20 százalékuk évek óta nyugtalankodik.

A járványhelyzet miatti korlátozások pedig csak fokozták a szorongás oldása és a stresszkezelés iránti igényt. Nehéz viszont általános tanácsokat adni arra, mit tegyünk szorongás ellen, hiszen az okok szinte annyi félék lehetnek, ahányan vagyunk.

Mi nyomja be a gombot?

Ha nyugtalannak, fesztültnek érezzük magunkat először kérdezzük meg magunktól, mikor kezdődött, mi váltotta ki, mi van az érzés mögött. Mert, ha ezt felismerjük, a stresszoldás, szorongás kezelése is könnyebb. Az is, hogy megszűnjön, és az is, hogy legközelebb ne sétáljunk bele ebbe a csapdába.

Olyan is van, hogy nem tudjuk konkrét helyzetekhez kötni, ilyenkor valamilyen rejtett belső biokémiai folyamat is állhat a háttérben. Van, aki nyugtalanná válik, ha éhes, vagy leesik a vércukor szintje, de a vitaminhiány, sőt a folyadékhiány is megnyilvánulhat belső nyugtalanságban. Egy biztos csak: nem szabad benne maradni az érzésben, még rövid ideig sem. A szorongás kezelése tehát a kiváltó okok eszerint változhat.

Életmód

Amikor azt kutatjuk, szorongás ellen mit tegyünk, először a napi szokásainkat vizsgáljuk meg. A túl sok okostelefonozás, internetezés, hírolvasás, böngészés miatt az agyunk sosem pihen. Ez eleve ad egy állandó belső rezgést, amit a szervezetünk nehezen tolerál. Ellensúlyozására figyeljünk tudatosan.

Helyezzük előtérbe magunkat és igényeinket, és ne másoknak akarjunk megfelelni. Ha kell, mondjuk bátran nemet. Ne hagyjuk, hogy a környezetünk vibrálása magával ragadjon bennünket. Stressz és szorongás ellen az is megoldás, ha mélyebb és lassabb légzéssel tudathatjuk az agyunkkal: nem vagyunk valós veszélyben. Ezek mind segítenek abban, hogy testünk és elménk ne folyamatos megterhelésként élje meg a napot, és hatékony legyen a szorongás oldása. Szintén sokaknak segít a a sportolás, a jóga, vagy meditáció is szorongás ellen, illetve szintén segít a zenehallgatás, a hosszabb pihenés, egy jó beszélgetés, vagy az önsegítő könyvek. Kinek mi.

Időnk és energiánk értékes, arra szánjuk, amire igazán szeretnénk. Tanuljunk meg lazítani, vigyünk nyugodt pillanatokat, örömforrásokat, kellemes rituálékat a napunkba, mint egy kiadós teázás, wellness a kádban, vagy az esti meditáció. Ezt emeli tudatos szintre a mindfullness, azaz a tudatos jelenlét módszere.

Vitaminok, gyógynövények, illóolajak a szorongás oldására

Ahogyan említettük, a pszichés zavarok, így akár a szorongás hátterében gyakran az agyban és az idegrendszerben zajló biokémiai folyamatok húzódnak meg, amelyeket bizonyos vitaminok hiánya is előidézheti. A B-vitaminok hiánya elősegíti a megnövekedett stressz-szint, a depresszió és a szorongásos zavarok kialakulását, a D-vitamin hiánya szintén erősítheti a depresszió és a szorongás tüneteit. Kulcsfontosságú nyomelem a szorongás elkerülése szempontjából a Magnézium is.

Szorongás ellen gyógynövényeket is fogyaszthatunk, eredményesen alkalmazhatók a szorongás oldására például az alábbiak: komlótoboz, orbáncfű, levendula, citromfű, kamilla, valeriana (macskagyökér).

Ugyanígy az illóolajok is kellemes ellazult állapotot eredményezhetnek, a citromfű és a levendula ilyen tekintetben igazi jolly joker, de elérhetők kifejezetten erre a célra készített illatkombinációk is.

TIPP: A természetes stresszoldó étrendkiegészítők közül érdemes kiemelni a CBD olajat, ami komplex módon a szervezet egyensúlyát erősítve segít a belső harmónia megteremtésében és megőrzésében.

A Journal of Psychiatric Research kutatása alapján

Annak ellenére, hogy a szorongás és a depressziós tünetek kezelésében az orvosi kannabisz klinikai bizonyítékai hiányosak, sok beteg használja és nagyon pozitív hatásokat jelentenek.

Ezt egy új vizsgálat is megerősíti, ahol elemezték az orvosi kannabisz kezelés prevalenciáját a szorongásos tünetek esetében, Kanadában. Egy online felmérést alkalmaztak 888 beteg adatainak összegyűjtésére, akik orvosi kannabisz engedéllyel rendelkeznek szorongásos tünetek kezelésére:

• 92% arról számolt be, hogy a kannabisz javította a tüneteket, annak ellenére, hogy továbbra is a mérsékelt szintet jelentik,
  • 53,7% arról számolt be, hogy az orvosuk által előírt, nem pszichiátriai kezelést az orvosi kannabisz helyettesíti,
  • 46,3% arról számolt be, hogy az orvosuk által felírt pszichiátriai gyógyszert helyettesítik orvosi kannabisszal,
  • az orvosi kannabisz napi használata  és a szorongásos, valamint a depressziós tünetek pozitívan összefüggésben vannak a használt kannabisz mennyiségével/nap.

Ezek az eredmények hasonlóak ahhoz, amit látunk, amikor beszélgetünk olyan betegekkel, akiknek hihetetlen eredményeik vannak orvosi kannabisszal szorongás és a depresszió esetén. Úgy tűnik, hogy a CBD-dús egész növényi termékek rendelkeznek a legjobb hatékonysággal, ami tovább fokozható CBG, CBDA és más kannabisz komponensek használatával. A betegek arról is beszámolnak, hogy a hatékonyság hiánya és a nemkívánatos mellékhatások súlyosbodása miatt a hagyományos gyógyszereket orvosi kannabisz termékekkel helyettesítik.

Forrás: Magyar Orvosi Kannabisz Egyesület

Új trend: erdőfürdő és erdőterápia, a harmónia kulcsa! Ég veled stressz!

Igyekezzünk olyan tevékenységeket folytatni, amik kikapcsolnak, boldoggá tesznek és nem utolsósorban feltöltenek. Ilyen lehet az erdőfürdőzés is, amely több mint egy séta.  Az eredetileg Japánból származó módszer neve Sinrin-joku, amely lényege a teljes, mély elmerülés a természetben. Az éber és tudatos vezetett relaxációs séta közelebb visz minket a természethez és önmagunkhoz, egy teljesebb, minőségibb élet felé. A fák illóolajai segítik az immunrendszer működését és a stressz- energiaszintre is csodálatos hatással vannak.

“A természet a legjobb orvosság.”

A szorongás ellen csak végső esetben vessünk be gyógyszereket, az alkalmazása csak abban az esetben javasolt, ha másképpen nem kezelhető. Ilyenkor viszont feltétlenül szükséges a használatuk. A szorongás gyógyszeres kezelése minden esetben kizárólag orvosi felügyelet mellett történhet. A gyógyszer és a megfelelő adagolás megválasztása egyaránt az orvos feladata, ezzel senki se kísérletezzen a saját szakállára.