Melyik a legjobb kollagén? – Most kiderül!

Rengeteget olvasni napjaink divatos étrend-kiegészítőjéről, a kollagénről, azonban az interneten fellelhető temérdek információ igencsak megnehezíti a pontos, reális tájékozódást. Mi a kollagén hatása? Marha kollagén vagy halkollagén? Kollagén kapszula vagy kollagén por? És mi a helyzet az adagolással – mennyi kollagén kell naponta? Összeállítottunk egy átfogó cikket hiteles információkkal, melyek segítségével pillanatok alatt megtalálhatod a megfelelő terméket. Melyik a legjobb kollagén? – Most kiderül!

Tulajdonképpen mi is az a kollagén?

Az emberi test szervek, szövetek és sejtek bonyolult hálózata. De hogyan működik ez az egész? Mégis, mi tartja össze őket? A kollagén (collagen) szó a görög „kólla”  kifejezésből származik, jelentése ragasztó. Ebből már egyszerűen következtethetünk nélkülözhetetlen szerepére: ez az a fehérje, ami „egyben tartja” csontjainkat, az inakat, ínszalagokat, az izmokat, érfalakat, vénákat, illetve a fogaknak, a bőrnek, a hajnak és a körmöknek is fontos építőeleme.

A collagen hatása – valóban működik?

Ez a népszerű protein leginkább bőrfiatalító, feszesítő hatásáról ismert.  Több tudományos kutatáshoz hasonlóan a Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals folyóiratban közzétett tanulmány is arra a megállapításra jutott, hogy a kollagén (belsőleg) igenis valóban képes lehet felvenni a harcot a bőr öregedésével, javítja a rugalmasságot és biztosítja a hidratáltságot. Emellett számos biológiai funkcióért felel, például az ízületek és a csontok egészségében is lényeges szerepet játszik. Az International Journal of Medical Sciences szaklapban publikált kutatás erre nagyszerűen rávilágít. Azoknál az osteoarthritisben (ízületi porckopásban) szenvedő betegeknél, akik II-es típusú kollagént kaptak, 90 nap után érezhetően csökkent a térd merevsége és fájdalma.

Összefoglalva, a kollagén az alábbiakban lehet a segítségedre:

Mire jó a kollagén?

Bőr: Ráncok helyreállítása és az újabb ráncok kialakulásának lassítása. A kollagénszint növelése fokozza a bőr rugalmasságát. Csökkenti az arcbőr zsírosságát. A bőr öregedésének lassítása és belső hidratálás, meglévő ráncok mennyiségének csökkentése, pattanások kezelése

Haj és köröm: Fényesebb, dúsabb haj és erősebb körmök. A kollagén a köröm, haj és fogak elsődleges építőeleme. Fokozza a haj növekedését, ezáltal vastagabbá és sűrűbbé válhat tőle a haj. Csökkenti a fogazat és haj töredezettségét.

Csontok állapotának javítása: Ellenállóbb és rugalmasabb porcok, csontok, ízületek. A kollagénszint növelése segíti a csontlebomlás megakadályozását, ezáltal a csontritkulás ellen is hatásosnak bizonyult.

Porcok és szalagok állapotának javítása: A kollagén használata csökkenti az ízületi sérülések kockázatát, azáltal, hogy a porcokon lévő gumiszerű anyag termelődését fokozza. Emiatt segíthet az ízületi-fájdalmakon is.

Szív- és érrendszer: A kollagén és az erek állapota szoros összefüggésben áll, ugyanis a megfelelő kollagén termelés elengedhetetlen az egészséges érfalak állapotához.

Alvás: A kollagén glicin tartalma segíti a pihentetőbb alvást.

Bélfal regenerálódásának segítése: Gyulladásos bélbetegségekben általában alacsony a kollagénszint a szervezetben, ami pedig elengedhetetlen az egészséges bélfalak állapotához.

Máj és gyomor: A kollagénben található glicin csökkenti a méreganyagok és alkohol negatív hatásait a májra. Továbbá a glicin és a prolin (ami szintén megtalálható a kollagénben) a központi idegrendszerre van hatással és segíthet a stresszel összefüggő gyomorfekély ellen.

Mennyi kollagén kell naponta?

Az életkor előrehaladtával a kollagén lebontása a szervezetünkben felgyorsul: az inak, porcok és csontok gyengévé, sérülékennyé válnak, a hajszálak elvékonyodnak, a bőr megereszkedik… A tükörbe nézve először csak halvány, majd egyre mélyebb ráncokkal találkozunk. Jó hír, hogy van megoldás, étrend-kiegészítők fogyasztásával ellensúlyozhatjuk ezt a csökkenést. De vajon mennyi kollagén kell naponta? A napi optimális mennyiség meghatározása több tényező függvénye. Ilyen például az életkorod és az, hogy mit szeretnél elérni a kollagén külső forrásból történő pótlásával. 

Ha célod az általános egészségi állapotod fenntartása illetve a megelőzés, napi 5000 mg (= 5 g) a javasolt adag. A bűvös 30-hoz közeledve (és azt elhagyva) már nagyobb, akár dupla dózisra (10 000 mg-ra =10 g) lehet szükség, hiszen ilyenkor kezd el a tested kevesebb kollagént termelni. Komolyabb ízületi problémák eseten érdemes legalább 10 g napi adagot bevinni. Habár a túladagolástól egyáltalán nem kell tartanod, érdemes követned a csomagoláson lévő utasításokat, különösen akkor, ha az étrend-kiegészítő hozzáadott vitaminokat, ásványi anyagokat is tartalmaz!

PRO TIPP: A kollagént a legjobb edzés/mozgás/ nagyobb séta előtt egy órával elfogyasztani. Ugyanis a mozgás során az ízületekben fokozódik a vérkeringés, így jobban eljut a kollagén a megfelelő helyre.

Melyik a legjobb kollagén?

Ragyogó bőr, fényesebb haj, erősebb körmök, egészségesebb csontok, porcok és ízületek – a kollagén készítmények dobozán ilyen és ehhez hasonló reményteli ígéretekkel találkozhatsz. Már tudod, hogy mekkora az a minimális mennyiség, ami hatásos lehet – a kollagén kiválasztásánál ezt mindig tartsd szem előtt! De vajon önmagában elég az, ha megvan az optimális dózis? Milyen szempontokat ajánlott még figyelembe venni? Mindegyik termék megéri az árát? Tudd meg, hogy melyik a legjobb kollagén!

Kollagén peptid – miért fontos a kollagén hidrolizálása?

Ez kicsit olyan, mint a nyújtott felszívódású vs. „hagyományos” C-vitamin esete… Utóbbi hamar kiürül a szervezetedből, így nem sok értelme volt pénzt költeni rá. A kollagénnel kapcsolatban alapszabály, hogy kizárólag hidrolizált formában érdemes fogyasztani. Egy speciális kémiai eljárás, a hidrolízis során a kollagént egészen apró fehérje láncokra bontják – létrejön a kollagén peptid, melynek molekula mérete akár 2000 dalton alatt is lehet. A szervezet így már megfelelően tudja hasznosítani, a hatékony beépülésnek, felszívódásnak nincs akadálya, az emésztőenzimek gyakorlatilag 100%-ban képesek lebontani ezt az anyagot.

Mi az a tiszta kollagén?

Tiszta kollagén alatt több dolgot is érthetünk. Egyrészt különbséget kell tenni kollagént IS tartalmazó, valamint 100%-ban kollagénből készülő étrend-kiegészítők között. Sose válassz olyan terméket, melynek csomagolásán nincsenek egyértelműen feltüntetve az összetevők, és a kereskedő valószínűleg nem tartotta be az élelmiszer-biztonsági szabályokat. A tiszta kollagén megbízható forrásból származik, mentes mindenféle segédanyagtól, mesterséges adaléktól és színezéktől!

A kollagén fajtái – marha kollagén vagy halkollagén?

Közel 30-féle kollagént különböztetünk meg, ezek közül az I-es (kb. 90%), II-es és a III-as típusú az, mely a szervezetben a legnagyobb mennyiségben megtalálható. Az értékes fehérje csirkéből, szarvasmarhából illetve halból egyaránt kinyerhető – utóbbi kettő a legnépszerűbb kollagén forrás. 

A marha kollagén előnyei

A marha kollagén főként I-es és III-as típusú fehérjében gazdag, ezáltal kiválóan alkalmas a csontok és a belek egészségének fenntartására, a sebek gyógyítására, valamint az ízületek (főleg az ízületi kenőanyag pótlásában), inak és porcok erősítésére. Bővelkedik glicinben és prolinban, melyek jótékony hatást fejthetnek ki a bőrre, porcokra és ízületekre. Ha allergiás vagy a tengeri eredetű élelmiszerekre, a marha kollagén remek választás. 

A halkollagén előnyei

A halkollagén ennél gyorsabban és könnyebben szívódik fel, a jelenleg ismert legtisztább és legbiztonságosabb típust képviseli. Ennek egyik oka az, hogy emlős és szárnyas állatoknál nagyobb a hormonok és betegségek által okozott szennyeződés kockázata (bár megjegyzendő, hogy egy bevizsgált, jó minőségű terméknél ez NEM fordulhat elő).  További előnye, hogy könnyen emészthető, mivel rendkívül kicsi molekula méretű a hidrolizált halkollagén. Kíméli a gyomrot, aminosav összetételében pedig szinte a megszólalásig hasonlít az emberi szervezetben lévő kollagénhez. Ha vegetáriánus vagy illetve autoimmun diétát követsz, nem kérdés, a halkollagén mellett érdemes döntened!

A csirkeporc előnyei

Csirkeporc előemésztett (hidrolizált) formában rendkívül jól hasznosul. Ami igazán különlegessé teszi, hogy a táplálék-kiegészítőkben legritkábban előforduló 2-es típusú kollagént tartalmazza, ami az egyik legnehezebben pótolható kollagén, mivel a legnépszerűbb hal- és marhakollagén fajták nem tartalmaznak II-es típusú kollagént.  A csirkeporcban megtalálható még kondroitint, ami a porcok fő összetevője, ami hialuronsavval kiegészítve  segíti megkötni a vizet az ízületkben. Ha további információra van szükséged a csirkeporc kapszuláról, akkor érdemes elolvasni a Proflexi+ csirkeporc kapszula leírását.

Megnézem a kollagéneket

Kollagén tabletta vagy kollagén por?

Ez leginkább személyes preferencia kérdése. A kollagén kapszula vagy kollagén tabletta azért nagyszerű, mert egyetlen percig sem kell foglalkoznod a megfelelő adagolással, tehát extra kényelmes megoldásnak tekinthető. Ha a kollagén bevitelről az étkezések alkalmával gondoskodnál szívesebben, a kollagén por egyszerűen belekeverhető bármilyen ételbe, hideg vagy éppen forró folyadékba: így a reggeli turmixszal, teával, kávéval a kollagénpótlás is egy csapásra „le van tudva”.

Szóval, melyik kollagént válasszam?

A legjobb collagen kapszula vagy italpor érdekelne? Ha az alábbi 5 tényező teljesül, biztos lehetsz benne, hogy jól döntöttél:

#1 A kollagén halból vagy marhából készül.

#2 Hidrolizált kollagén (= kollagén peptidek), kevesebb mint 15000 dalton molekulasúllyal.

#3 Nagy tisztaságú, nincsenek benne felesleges adalékanyagok, mesterséges aromák vagy színezékek.

#4 Adagonként minimum 5 gramm kollagént tartalmaz, magas koncentrációban.

#5 Egy megbízható/ellenőrizhető gyártó termékéről van szó, a csomagoláson fel vannak tüntetve az összetevők, adagolásra vonatkozó információk.

A 100%-ban természetes eredetű Pure Gold Protein Collagen minden elvárást maximálisan teljesít! A gyártó kínálatában marha-és halkollagén, kapszula illetve kollagén por közül is válogathatsz. Valamennyi termék kiválóan hasznosítható a szervezet számára, nagy tisztaságú, prémium minőségű összetevőkből készül, káros adalékanyagok nélkül. Úgy érzed, nem tudnád megszokni a natúr kollagén ízét, ugyanakkor egy tabletta vagy kapszula lenyelése macerás művelet? Akkor az ízesített por változatokat imádni fogod!

Megnézem a kollagéneket